Тест. Шкала профессионального стресса
А. О том, что вы в полном порядке и ничего вас не напрягает - 0 баллов.
Б. О том, что вы - "просто супер", но при разговоре с вами надо следить за тем, что говоришь - 1 балл.
В. О том, что у вас постоянно какие-то проблемы - 2 балла.
Г. О том, что вы очень капризный и непредсказуемый человек - 3 балла.
Д. О том, что чем реже они вас видят - тем лучше - 4 балла.
А. Чувство, что вы редко делаете что-либо правильно.
Б. Чувство, как будто вас преследуют, загоняют в угол.
В. Расстройство желудка.
Г. Плохой аппетит.
Д. Трудности с засыпанием по ночам.
Е. Головокружение и дрожь.
Ж. Беспричинная потливость.
З. Приступы паники при нахождении в толпе или замкнутых пространствах.
И. Усталость и недостаток энергии.
К. Чувство безнадежности ("Для чего все это?").
Л. Слабость или приступы тошноты без какой-либо физической причины.
М. Чрезвычайная раздражительность по пустякам.
Н. Частые пробуждения по ночам.
О. Трудности с принятием решений.
П. Неспособность дома отключиться от рабочей проблемы или событий дня.
Р. Слезливость.
С. Самобичевание ("Я ни с чем не могу справиться").
Т. Недостаток энтузиазма даже для любимых занятий.
У. Нежелание встречаться с новыми людьми и пробовать новые виды деятельности.
Ф. Неспособность сказать "нет", когда просят что-то сделать.
А. Больше - 0 баллов.
Б. Так же - 1 балл.
В. Меньше - 2 балла.
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
А. Вы сами - 0 баллов.
Б. Кто-то другой - 1 балл.
А. Слегка расстраиваетесь - 0 баллов.
Б. Умеренно расстраиваетесь - 1 балл.
В. Очень расстраиваетесь - 2 балла.
А. Часто - 0 баллов.
Б. Иногда - 1 балл.
В. Редко - 2 балла.
А. Да - 1 балл.
Б. Нет - 0 баллов.
А. Очень редко - 0 баллов.
Б. Иногда превышает - 1 балл.
В. Обычно превышает - 2 балла.
А. Почти всегда - 0 баллов.
Б. Иногда - 1 балл.
В. Едва ли - 2 балла.
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
А. Очень редко - 0 баллов.
Б. Иногда - 1 балл.
В. Часто - 2 балла.
А. Почти всякий раз - 0 баллов.
Б. В некоторые дни - 1 балл.
В. Практически никогда - 2 балла.
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
А. Помогают - 0 баллов.
Б. Препятствуют - 1 балл.
А. Результат превзошел ожидания - 0 баллов.
Б. Ожидания подтвердились - 1 балл.
В. Надежды не оправдались - 2 балла.
"5" - 0 баллов.
"4" - 1 балл.
"3" - 2 балла.
"2" - 3 балла.
"5" - 4 балла.
Суммируйте набранные вами баллы.
15 баллов и меньше. Стресс не является проблемой в вашей жизни. Это не означает, что вам недостаточно стресса, чтобы ощущать себя занятым и нужным человеком. Просто в данный момент ваш организм хорошо справляется с психологическими нагрузками. Поздравляем!
16-30 баллов. Это умеренный уровень стресса для занятого профессионала. Тем не менее было бы разумным поискать пути его уменьшения.
31-45 баллов. Стресс является проблемой для вас, необходимо срочно принять меры. Чем дольше вы работаете в таком режиме, тем труднее вам будет с ним справиться. Это серьезный повод посмотреть внимательнее на вашу профессиональную жизнь.
46-60 баллов. На этом уровне стресс является главной проблемой. Вы приближаетесь к стадии истощения организма. Возможно появление серьезных проблем со здоровьем. Давление стресса необходимо срочно уменьшить.
Илона Милова
Версия для печати
