Тест. Правильно ли вы питаетесь?

А. От одного до двух раз - 1 балл

Б. От двух до трех - 2 балла

В. От четырех до пяти - 3 балла

А. Малая - двух чашек кофе за завтраком хватает на весь день - 1 балл

Б. Полтора литра: потребность покрывается кофе, чаем, соками и напитками - 2 балла

В. Два литра в день как норма, при этом пьете преимущественно воду - 3 балла

А. Из мяса - 1 балл

Б. Картофеля, риса, овощей или салата - 2 балла

А. Сливки для кофе/сгущенное молоко - 1 балл

Б. В основном свежее молоко - 2 балла

В. Почти всегда свежее молоко, сыр, творог - 3 балла

А. Никогда не пробовали  - 1 балл

Б. Используете время от времени вместо мяса - 2 балла

В. Едите регулярно, даже если готовите сами - 3 балла

А. Утром только кофе, в обед шаурма или пирожки, вечером дома холодные закуски - 1 балл

Б. Утром одно яблоко, в обед салат, вечером огромная порция макарон с соусом - 2 балла

В. Утром каша, в обед смешанное горячее блюдо, вечером салат и сыр - 3 балла

А. Только сливочное масло и масло для салата - 1 балл

Б. Подсолнечное масло, маргарин и сливочное масло - 2 балла

В.Оливковое масло, репейное масло, маргарин и немного сливочного масла - 3 балла

А. Картофель фри - 1 балл

Б. Лапша из твердых сортов пшеницы - 2 балла

В. Гречка, рис, картофель или лапша из муки грубого помола - 3 балла

А. Из одного блюда с мясом - 1 балл

Б. Рыбного блюда - 2 балла

В. Блюда без мяса - 3 балла

Их не помешает вспомнить еще раз, независимо от результатов тестирования.

- Питайтесь как можно разнообразнее, но не переедайте - так вы предотвратите дефицит жизненно важных элементов в организме. При этом углеводы (в виде фруктов, овощей, картофеля, салатов и злаковых) должны составлять от 50 до 55 процентов дневного рациона.

- Ешьте поменьше жира. Остерегайтесь вкусных, но жирных блюд, например колбасы, некоторых сыров и шоколада.

- Предпочитайте пряное, но не соленое. Подчеркивайте естественный вкус блюд свежей зеленью и пряностями.

- Избегайте сладостей.Если вы потребляете слишком много сахара, организм откладывает избыточную энергию в виде жировых накоплений.

- Включайте в меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Ежедневно ешьте хлеб из муки грубого помола с отрубями. Он хорошо утоляет голод и полезен для пищеварения.

- Периодически ограничивайте себя в животном белке. Старайтесь время от времени отказываться от мяса, колбасы и сыра. Растительный белок из зерновых, бобовых (соевых) и овощей не менее важен, чем животный.

- Пейте правильно. Вашему организму нужна вода, а не высококалорийные лимонады и алкоголь.

- Съедайте порции поменьше, но питайтесь чаще. Это придаст вам силы и поможет поддерживать хорошую работоспособность.

- Готовьте вкусно и разумно. Тушите недолго, добавляйте поменьше воды и жира.

  Версия для печати