Стресс без лишних нервов

В стрессовой ситуации происходит стимуляция всех систем организма. Как только мозг воспринял сигнал об опасности, начинается выработка гормонов - адреналина и кортизола. Нервная система автоматически рассылает по всему телу сигналы о необходимости приготовиться к действиям в чрезвычайной ситуации. В результате резко повышается расход энергии, и человек чувствует напряжение и возбуждение.

Если стрессовая ситуация повторяется часто,  появляется ощущение дискомфорта, боли в шее или урчание в желудке, сжимаются челюсти, начинает болеть голова. Фактически неприятные ощущения охватывают все тело.

Не исключено, что стресс примет затяжной характер и, как следствие, негативно отразится на вашем здоровье, в первую очередь,  на состоянии сердечно-сосудистой и нервной систем.

Доказано: чем запутаннее ситуация и чем больше предъявляет человек требований к себе лично, тем сильнее становится стресс и тем труднее с ним справиться. Если своевременно не принять меры и позволить этому состоянию развиться, то под угрозой оказывается нормальная повседневная жизнь, отношения в семье, на работе.

Но, по мнению специалистов, существуют специальные механизмы психологической защиты - копинг-стратегии (от англ. coping - совладение). Их человек может сознательно использовать, чтобы противостоять стрессам (служат для поддержания самооценки).

В последние годы психологи, проанализировав реакции на стресс людей с различными типами характеров, пришли к выводу, что существует 3 базовых копинг-стратегии, при помощи которых можно успешно преодолевать кризисные ситуации.

Психически здоровым взрослым людям свойственно выходить из стресса путем разрешения проблемы. Это самая конструктивная стратегия. Часть взрослых, а также большинство детей и подростков успешно преодолевают проблемы, обращаясь за поддержкой к окружающим - родителям, учителям, сверстникам. Неконструктивная стратегия - уклонение от решения проблемы - присуща людям с определенными чертами характера.

Если вы все же настроены на решение проблемы, то должны научиться мыслить и говорить только в позитивном ключе, в стиле "можно сделать". Люди, овладевшие навыками позитивного мышления, воспринимают возникшие трудности как возможность развить свое умение справляться со сложными ситуациями. Такая установка помогает без лишних нервов ставить и решать любые задачи.

Рационально: Я люблю себя и высоко ценю. Если другие относятся ко мне так же, тем лучше для меня.

Рационально: Я буду стараться из последних сил, ну а если ошибусь, то всегда готов(а) исправить погрешность и не стану на себя из-за этого сердится.

Рационально: Нет такого закона, который обязал бы людей действовать так, как я хочу. Я принимаю их такими, какие они есть, даже если мне они и не очень нравятся.

Рационально: Неприятно, если что-то не получается, как задумано. Но в моих силах кое-что исправить, если же не удастся, то жизнь на этом не кончится.

Рационально: Если что-то и не удается, я по-прежнему буду себя любить и считать хорошим человеком.

Рационально: Я вполне допускаю, что мне не понравятся результаты решения некоторых проблем. Но даже если я и не сумею найти наилучший выход, никто не помешает мне поискать приемлемые компромиссы.

Рационально: Я могу контролировать только свои собственные действия и реакции, а это значит - сохранять спокойствие. Излишние переживания еще никому не помогли.

Рационально: Я смогу встретить ситуацию без лишних эмоций и действовать более эффективно, если буду чувствовать себя по-другому, более спокойно.

Также, считают психологи, противостоять стрессу помогает здоровый образ жизни, который включает в себя  нормальный полноценный сон, здоровое питание, регулярные прогулки на свежем воздухе и, конечно,  систематические занятия физкультурой и спортом.

Полезными могут быть и различные чаи, например, из цветков пассифлоры, зверобоя, мелиссы или отвар корня валерианы. Для общей разрядки не помешают успокаивающие лавандовые и мелиссовые  ванны.

Очень важно также не копить в себе отрицательные эмоции, переживания, а излить душу человеку, который вас понимает.

  Версия для печати