Крепкий сон в летнюю ночь
Хорошо выспаться во время летней жары не так-то просто. В помещении и на улице даже по ночам нередко бывает душно, а вентиляторы и кондиционеры есть далеко не у всех. В результате, проворочавшись в полудреме всю ночь, наутро мы встаем разбитые и с плохим настроением... Как этого избежать? Советы MedPulse.ru дает врач-терапевт Вера Соловьева.- Всем известно, что спать лучше в прохладе, - говорит специалист. - Немцы и англичане, например, даже обожают спать в нетопленых или плохо протопленных комнатах. Ну а что делать, если на улице пекло, как нынешним летом?
Да, ночью температура обычно падает, но спать в разогретом за день солнцем помещении все равно не слишком комфортно, особенно если нет ветра.
Многие жалуются, что не могут заснуть, когда им жарко. В лучше случае они засыпают под утро, а там пора вставать на работу. Если же человек в отпуске, то сон, как правило, продолжается до того как начнется дневная жара, и мы просыпаемся на мокрых, липких от пота простынях, с головной болью.
Однако, применяя некоторые нехитрые приемы, вы можете значительно облегчить засыпание в жару и сохранить хорошее самочувствие. Вот какие рекомендации дает Вера Соловьева.
Температура воздуха обычно начинает стремительно падать только после полуночи. Поэтому старайтесь ложиться спать после 12 часов ночи. А вот позднее вставание вам ни к чему, даже если не надо на работу.
Оптимальное время для подъема в жаркие дни - 6-7 часов утра. Боитесь, что не удастся выспаться? Ерунда, жаркое солнце просто не даст вам спать дольше! Зато, встав с утра пораньше, вы успеете до наступления дневной жары переделать массу дел!
Обычно специалисты рекомендуют перед сном расслабляться и заняться спокойными делами - например, чтением. Но если слишком жарко, даже расслабившись, вам трудно будет заснуть. Поэтому лучший способ поскорее отойти "на боковую" - как следует умотаться перед сном!
Особенно подходит это тем, у кого свободный или удаленный график работы. Вы можете днем читать, слушать музыку или предаваться размышлениям, лежа на диване. Или отправиться куда-нибудь на природу. А в девять вечера будьте добры на рабочее место!
Посидели до часу ночи за компьютером - и все мысли только о том, как побыстрее добраться до кровати! Не успеваете перелопатить все дела? Продолжите их с утра, пока еще не жарко! Одним словом, перейдите с дневного на ночной режим дня, и будете чувствовать себя гораздо лучше.
Свежий воздух имеет обыкновение навевать сон. По вечерам на улице обычно прохладнее, чем днем, поэтому прогулка должна получиться комфортной. Гуляйте не меньше часа, и вам наверняка страшно захочется спать!
Он не должен быть ни горячим, ни холодным. Оптимальный вариант - вода комнатной температуры или чуть прохладная. Такая процедура успокоит нервную систему.
Свежее постельное белье обычно прохладное, а значит, на нем в жару будет комфортнее спать. Лучше всего в жаркое время менять белье хотя бы раз в неделю.
Многие не могут заснуть, не укрывшись чем-либо сверху. Но под одеялом вам наверняка будет слишком жарко. Возьмите легкую простыню - она укроет тело и в то же время не будет давать лишнего тепла.
Порой люди спят в нижнем белье просто по привычке. А между тем, взмокшая от пота ночная рубашка отнюдь не способствует хорошему сну. Если вы спите в комнате в одиночестве, или рядом кто-то из близких, никто вас не осудит. В крайнем случае, если по каким-то причинам обнажаться неприлично, спите в одних трусах или в легком купальнике, но не в ночной рубашке или пижаме!
Если вы находитесь на даче или на отдыхе дикарем, то вам наверняка понравиться спать во дворе - в гамаке или на раскладушке. Дышать ночью, поверьте, будет гораздо легче. Дома или в гостинице, санатории тоже есть вариант - отправиться спать на лоджию. В крайнем случае, просто откройте окно!
Конечно, если вы спите на воздухе, вам необходимо позаботиться о своей безопасности. Используйте сетку от комаров или специальные средства от укусов насекомых. Удостоверьтесь, что ваше ложе достаточно удобно и устойчиво, что вы не сможете оттуда упасть во сне. Примите меры, чтобы вас не потревожили какие-либо животные или посторонние люди.
- Прекрасно выспаться можно при любых обстоятельствах, - считает врач Вера Соловьева. - Нужно только вести себя правильно.
Ирина Шлионская
Версия для печати
- В мой мир
- Опубликовать
